妊娠中の便秘体験・その対処法

妊娠・便秘

妊娠すると、身体の様々なところに変化が起こります。
その一つに、便秘があります。
妊婦さんや出産経験のある方から
「妊娠中は便秘が酷くて・・・」なんていう声を耳にしたことはありませんか？
そうなんです、妊娠中便秘に悩まされる人はとても多く
妊娠に便秘はつきものと言っても過言ではないかもしれません。
では、どうして妊娠すると便秘になるのでしょうか？
一つは、妊娠し、赤ちゃんが育つに連れて子宮がどんどん大きくなり腸を圧迫するからです。
結果、腸の動きが鈍くなり、便秘になってしまうのです。
それもそのはず、妊娠後期にもなれば、子宮は妊娠前の約２０００〜２５００倍大きくなるのです。
圧迫して当然、便秘にもなるわけです。
もう一つは、妊娠することによって出る黄体ホルモンが筋肉をゆるませる働きをするので腸の動きも鈍らせてしまうからです。
これでは便秘になるな、という方が無理ですよね。
私も、妊娠したと周りに告げた時、真っ先に言われました。
「便秘になるだろうから、野菜ジュースとか飲んだ方がいいよ〜」と。
しかし私の場合は幸い、妊娠後期になるまで便秘になることはなく
「このまま便秘とは縁なく過ごせるだろう。」なんて暢気に構えていました。
しかし・・・そろそろ出産！という臨月の頃、便秘に悩まされることになってしまいました。
それも、今まで便秘とは縁無く過ごして来たのが嘘だったかのように悩まされることになってしまいました。
やはり、妊娠に便秘はつきもののようです。


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妊娠中に便秘に悩まされることが多いことはおわかりいただけたと思います。
この便秘、酷くなると痔になってしまうこともあって
そうなると出産後も長らく悩まされることになってしまいます。
出来る限り、便秘にならないように・・・そして、便秘になってしまったら出来る限り早く解消できると良いですよね。
では、便秘の解消法はどういうものがあるのでしょうか？
まず、食事です。
バランスのとれた食事を1日3回、きっちりとるようにしましょう。
そして、食物繊維を多く摂りましょう。
食物繊維は腸の動きや働き、消化液の分泌を活発にします。
食物繊維を多く含む食材は、野菜、いも類、果物、海草などです。
個人的には野菜と海草がお勧めです。
野菜は苦手な方は野菜ジュースで摂ってもいいですし
海草はお味噌汁にわかめを多めに入れたり、朝食に海苔を多く摂ったり
スパゲティーなどに海苔を多めにかけたりしても良いですね。
妊婦さん向けの雑誌などに「便秘に効くレシピ」など
美味しくて妊婦さんが必要な栄養素をたっぷり含んだレシピが載っていたりするので
それを見ながら作ってみるのも良いかもしれません。
また、水分を摂ることも大切です。
あまり飲みすぎるのもよくないので、適度な水分摂取を心がけましょう。
これだけ実行するだけでも、だいぶ便秘の解消に役立つはずです。
「食事はちゃんととってるし・・・それにこんなに酷い便秘が食事で治るの？」なんて思われるかもしれませんが
安易に便秘薬に頼ったり「妊娠中の便秘は仕方ない」などと思わず
もう一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか？

妊娠中の便秘の解消法として、体操もあります。
便秘解消のための体操で一番大切なことは「いかに腸の働きをよくするか」です。
これを意識することで、便秘解消体操の効果がより大きくなります。
とはいっても、大きなお腹を抱えて体操をするのはおっくうで・・・という方もいらっしゃるでしょう。
そのお気持ち、本当によくわかります。
私も妊娠後期は本当に寝苦しくて、横向きにしか寝られない状態でしたから。
でも、運動不足はよくありません。体操といっても簡単なものなので、出来るものから少しずつやってみましょう。

それでは、便秘解消体操にはどのようなものがあるのか、ご説明していこうと思います。
まず、立って出来る体操から。
立ったまま、両手を頭の上に組んで伸ばして、腰を左右に倒します。
どうですか？伸びをしているみたいで気持ちよくありませんか？
次は、寝て出来る体操。
仰向けに寝て下さい。そして首だけを起こしてつま先を見て下さい。
お腹に力が入りますよね？この姿勢を３０秒間保って下さい。
次に、仰向けに寝転んだ状態で右足を左側に、左足を右側に倒してみて下さい。
これはお腹の大きい妊婦さんでも出来ますね。お勧めです。
次に、バタ足をしてみて下さい。バタ足とは、水泳でやるあれです。
足をバタバタさせる、バタ足ですね。
うつ伏せになってバタ足をしてみて下さい。
これは、お腹の大きい妊婦さんには向かないかもしれませんね・・・
出来る方はやってみて下さい。

いかがですか？
どれも簡単ですよね。
自分がやりやすいものを選んでやってみて下さい。

「妊娠と便秘」で、私の便秘について触れましたが
臨月になり、それまで便秘と無縁だった私も酷い便秘に悩まされるようになってしまいました。
本当にある日突然で
どんどんお腹が苦しくなってきてしまい
ただでさえお腹が大きくて苦しいのに便秘の苦しさまで入って、それはそれは大変でした。
私の場合は後期つわりもあったので、まさに「トイレがお友達」状態でした。
寝苦しくてなかなか寝付けないし、食事に気をつけようと思ってもつわりでまともに食べられないし
運動しようにもそんな状態では思うように出来ません。
マッサージをしようにも、とにかく大きなお腹が邪魔で出来ません。
このままでは本当に危ない！と思いつつどうすることも出来ず、便秘も一向に良くなりませんでした。
結局、産まれる一週間前くらいでしょうか？
驚くことに、それまでの便秘が嘘のように治ってしまいました。
赤ちゃんが体勢を変えたからなのかな？と個人的には思っていますが
実際のところはよくわかりません。
臨月の頃唯一出来たのが、家にあったダイエットマシーンでの運動だったので
体重管理も含めて毎日漕いでいたので
それの効果が出たのかもしれません。
大きなお腹を抱えている状態では散歩に行くのも階段を上り下りするのもおっくうでしたが
ダイエットマシーンならば歩き回らなくて良いし、好きな時に好きなだけ、天気も関係なく運動できるので
こけは非常に助かりました。
個人的に、便秘の解消法としてはやはり、動くのが一番良いと思います。
私のように長らくつわりに悩まされる方にはとくにダイエットマシーンがお勧めです。