妊娠便秘について

妊娠中の便秘の解消法として、体操もあります。
便秘解消のための体操で一番大切なことは「いかに腸の働きをよくするか」です。
これを意識することで、便秘解消体操の効果がより大きくなります。
とはいっても、大きなお腹を抱えて体操をするのはおっくうで・・・という方もいらっしゃるでしょう。
そのお気持ち、本当によくわかります。
私も妊娠後期は本当に寝苦しくて、横向きにしか寝られない状態でしたから。
でも、運動不足はよくありません。体操といっても簡単なものなので、出来るものから少しずつやってみましょう。

それでは、便秘解消体操にはどのようなものがあるのか、ご説明していこうと思います。
まず、立って出来る体操から。
立ったまま、両手を頭の上に組んで伸ばして、腰を左右に倒します。
どうですか？伸びをしているみたいで気持ちよくありませんか？
次は、寝て出来る体操。
仰向けに寝て下さい。そして首だけを起こしてつま先を見て下さい。
お腹に力が入りますよね？この姿勢を３０秒間保って下さい。
次に、仰向けに寝転んだ状態で右足を左側に、左足を右側に倒してみて下さい。
これはお腹の大きい妊婦さんでも出来ますね。お勧めです。
次に、バタ足をしてみて下さい。バタ足とは、水泳でやるあれです。
足をバタバタさせる、バタ足ですね。
うつ伏せになってバタ足をしてみて下さい。
これは、お腹の大きい妊婦さんには向かないかもしれませんね・・・
出来る方はやってみて下さい。

いかがですか？
どれも簡単ですよね。
自分がやりやすいものを選んでやってみて下さい。