妊娠便秘について

妊娠中に便秘に悩まされることが多いことはおわかりいただけたと思います。
この便秘、酷くなると痔になってしまうこともあって
そうなると出産後も長らく悩まされることになってしまいます。
出来る限り、便秘にならないように・・・そして、便秘になってしまったら出来る限り早く解消できると良いですよね。
では、便秘の解消法はどういうものがあるのでしょうか？
まず、食事です。
バランスのとれた食事を1日3回、きっちりとるようにしましょう。
そして、食物繊維を多く摂りましょう。
食物繊維は腸の動きや働き、消化液の分泌を活発にします。
食物繊維を多く含む食材は、野菜、いも類、果物、海草などです。
個人的には野菜と海草がお勧めです。
野菜は苦手な方は野菜ジュースで摂ってもいいですし
海草はお味噌汁にわかめを多めに入れたり、朝食に海苔を多く摂ったり
スパゲティーなどに海苔を多めにかけたりしても良いですね。
妊婦さん向けの雑誌などに「便秘に効くレシピ」など
美味しくて妊婦さんが必要な栄養素をたっぷり含んだレシピが載っていたりするので
それを見ながら作ってみるのも良いかもしれません。
また、水分を摂ることも大切です。
あまり飲みすぎるのもよくないので、適度な水分摂取を心がけましょう。
これだけ実行するだけでも、だいぶ便秘の解消に役立つはずです。
「食事はちゃんととってるし・・・それにこんなに酷い便秘が食事で治るの？」なんて思われるかもしれませんが
安易に便秘薬に頼ったり「妊娠中の便秘は仕方ない」などと思わず
もう一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか？